ძალიან რთულია სათანადო კვების დაკვირვება და სიკეთეების დათმობა. შედეგი არის ჭარბი წონა და შეპყრობილი სურვილი სასწრაფოდ წონის დაკარგვისთვის, ხშირად რამდენიმე დღით ადრე რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენამდე.
ეს შეიძლება ჯანმრთელობისთვის არარეალური და საშიში ჩანდეს. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში.
და თუ გონივრულად გამოხვალთ და რეალურ მიზნებს დასახავთ, ადვილია არჩევანის გაკეთება და უსაფრთხო დიეტა.
წაიკითხეთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად ერთ კვირაში და შეარჩიეთ თქვენი ოპტიმალური რეცეპტი სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვის სახლში, ჯანმრთელობის ზიანის გარეშე.
არის სწრაფი წონის დაკლება 7 დღის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე
სავსებით შესაძლებელია კვირაში რამდენიმე კილოგრამი უფრო ადვილი გახდეს. მაგრამ სასურველი შედეგის მიღწევა დამოკიდებულია მიზანსა და საწყის წონაზე. რაც უფრო მეტია, უფრო სწრაფად ცხიმის ფოთლები.
მაგალითად, 7 დღეში შეგიძლიათ მარტივად და ზიანი მიაყენოთ 3 -დან 5 კგ -მდე, თუ საწყისი წონა უახლოვდება ან აღემატება 100 კგ.
კვირაში 10 კგ რთულია აყვავებულ ქალებსაც კი. უფრო მეტიც, ასეთი გადაუდებელი წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. მას შემდეგ, რაც ექსტრემალური წონის დაკლება მოცემულია მხოლოდ რადიკალური მეთოდებით: შიმშილი, მონოდტი და ყოველდღიური კალორიული შინაარსის გადაჭარბებული შეზღუდვა (700 კკალამდე).
ძნელია გაუძლოს ასეთ დიეტას, რადგან მას შეუძლია გაუარესდეს საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, რაც ავარიისა და ჯანმრთელობის პრობლემების გამო.
ეფექტური ბრძოლის წესები
წონის ეფექტური დაკარგვის გასაღები არის მოტივაცია და ძლიერი სურვილი. DeBeity და დისციპლინა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან მრავალი ყოველკვირეული დიეტა მოიცავს მკაცრ დაცვას წესებთან.
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ძირითადი პრინციპები:
- მკაცრად მიჰყევით არჩეულ დიეტას. წესების დარღვევა შეფერხებულია. შედეგად, სასურველი შედეგი მხოლოდ ოცნებად რჩება.
- დალიე ბევრი წყალი. რაც უფრო დიდია წონა, უფრო მეტი სითხე უნდა მოხმარდეს. წყალი ხსნის ტოქსინებს, ასუფთავებს ნაწლავებს, დაარტყამს შიმშილის შეგრძნებას. ყოველდღიური ნორმა გამოითვლება შემდეგნაირად: 30-50 მლ წყალი 1 კგ წონაზე.
- ძილის წინ 3-4 საათით ადრეა. ითვლება, რომ ღამით მეტაბოლიზმი შენელდება. ამიტომ, ისე, რომ გვიან ვახშამი არ მიემართება ცხიმში, შეუძლებელია ჭამა ძილის წინ.
- არ შიმშილი. საკვების სრული უარყოფა საფრთხეს უქმნის ავარიას. თუ შიმშილი არ არის მუდმივი პრაქტიკა, უმჯობესია, საკუთარ თავზე ექსპერიმენტები არ გააკეთოთ. ყველაზე ხშირად, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ გაუძლებთ შიმშილის გაფიცვას, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება.
- არ გადატვირთოთ სპორტი. გადაჭარბებული დატვირთვები დიეტური კვებით ამცირებს სხეულს. შედეგი შეიძლება არ ჩამოაგდეს კილოგრამები, არამედ ამოწურული სახე და შიმშილის აუტანელი შეგრძნება. ჯანსაღი ძილი უფრო ეფექტურად ეხმარება დიეტას, ვიდრე უმოწყალე ვარჯიში.
ყველამ იცის ეს ჩვეულებრივი ჭეშმარიტებები, მაგრამ ცოტათი ემორჩილებიან მათ. მაგრამ თუ საკუთარ თავს დისციპლინით და სასარგებლო უნარ -ჩვევების ჩასატარებლად, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა თავისთავად გაქრება.
რა არის წონის დაკლება
წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა ფრთხილად მიუახლოვდეთ პროდუქციის არჩევანს. ფიგურის მთავარი მტერი არის შაქარი. ამიტომ, დიეტადან ღირს ყველა პროდუქტის ამოღება, სადაც ის იმყოფება. ხილის გარდა. მაგრამ მათ უნდა მოიხმარონ ზომიერად, რადგან ზოგი ძალიან მაღალია და შეიცავს უამრავ შაქარს.
დიეტა უნდა იყოს წარმოდგენილი:
- თხილი, ბოსტნეული და მწვანილი.
- ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.
- რძის და რძის პროდუქტები (რძე, კარაქი, ყველი, კეფირი, ხაჭო).
- ჯგუფები (წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ყავისფერი ბრინჯი), პარკოსნები და მაკარონი ხორბლის მყარი კლასებიდან.
- კვერცხები.
მიზანშეწონილია უარი თქვას თეთრი პურის და შეცვალოს იგი ქატო, ჭვავის ან მთელი მარცვლეულისგან. თუ საერთოდ ტკბილეულის გარეშე, მაშინ მოდით, ეს იყოს გამხმარი ხილი, თაფლი, ჯემი ან პასტილი.
ტრენინგი და ფიზიკური დატვირთვა
ფიზიკური დატვირთვა წონის სწრაფი დაკარგვის წინაპირობაა. მაგრამ დიეტის დროს არასასურველია ფანატიკური სპორტის თამაში: კვირაში 3-5 ზომიერი ვარჯიში საკმარისია.
უფრო მეტიც, თუ ბევრი რამის გადაყრა გჭირდებათ, უმჯობესია უპირატესობას ანიჭოთ ძალების ვარჯიშები. თუ გამკაცრებთ ფიგურას - აერობული. თუ დიეტა ძალიან შეზღუდულია, მიზანშეწონილია უბრალოდ სიარული. დღეში 1-2 საათი საკმარისია.
რჩევა! ტრენინგი არ მისცემს სასურველ ეფექტს საყოფაცხოვრებო საქმიანობის გარეშე. დარბაზში დაკარგული სრულიად, შემდეგ კი ძალაუფლების გარეშე ტყუილი არ არის ვარიანტი. წონის დასაკლებად, თქვენ მუდმივად უნდა გადაადგილდეთ. დაე, ეს იყოს ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო საქმეები, მაგრამ ბევრი მათგანი იწვის კალორიების ღირსეულ რაოდენობას.
ცხიმის წვის პროდუქტები და დანამატები
ზოგიერთი პროდუქტის გამოყენება აჩქარებს წონის დაკლებას. დიეტის ათეულში შედის:
- მსხალი.
- პომიდორი.
- ყველი.
- ლობიო.
- ნიორი.
- ანანასი.
- კივი.
- ყავა.
- ზეითუნის ზეთი.
- ხაჭო.
რაც შეეხება დანამატებს წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, უმჯობესია გამოიყენოთ ის, ვინც შეიცავს ეფედრინს, კოფეინს, L- კარნიტინს.
მნიშვნელოვანია! ცხიმის ყველა დანამატი ეფექტურია მხოლოდ დიეტასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.
შესაძლებელია თუ არა ჭარბი წონის დაკლება სახლში დიეტის გარეშე
წონის დაკლება შეგიძლიათ სახლში დიეტის გარეშე, მაგრამ შედეგები დაუყოვნებლივ არ ჩანს. მთავარი პირობაა ყოველდღიური კალორიული შემცველობის შემცირება მინიმუმ 500 კკალ -ით. ქალთა საშუალო ნორმაა 1500-2000 კკალ, მამაკაცებისთვის-2000-2500 კკალ.
ასეთი დიეტის საშუალებით, თითქმის ყველაფერი შეიძლება იყოს, მაგრამ დადგენილი კალორიული შინაარსის ფარგლებში. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ბევრი გადაადგილება და სპორტული თამაში კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ. ასევე არ არის აუცილებელი დალევის რეჟიმის დავიწყება-რეკომენდებულია დღეში 1. 5-2 ლიტრი წყლის დალევა.
საინტერესოა! თუ თქვენ შეამცირებთ ყოველდღიური კალორიის შემცველობას მხოლოდ 500 კკალ -ით, მაშინ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 500 გრ ცხიმი დიეტის გარეშე.
ეფექტური რეცეპტები ყოველკვირეული წონის დაკარგვისთვის: დიეტა და ვარჯიშები ყოველდღიურად
სანამ კვირაში ჩქარი წონის დაკარგვისთვის კონკრეტული დიეტის არჩევით, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რამდენი კილოგრამი მინდა გადავყარო. თუ მხოლოდ 1-2 კგ, მაშინ უპირატესობა ენიჭება ნაზი ენერგიის სქემებს. როგორც წესი, მათი კალორიული შინაარსი მოცემულია 1, 500-2000 კკალში. ეს ბევრია, ანუ ადვილია ასეთი დიეტის დაკვირვება.
თუ დაგეგმილია 3-5 კგ ჭარბი წონის მოშორება, მაშინ საშუალო სიმტკიცის კვების რეჟიმი აქ იმსახურებს ყურადღებას. ასეთი დიეტის კალორიული შემცველობა, როგორც წესი, 1200 კკალია.
ეს არის რეკომენდებული მნიშვნელობა ყველასთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. მაგრამ ასეთი დიეტით, ფიზიკური დატვირთვა და სასმელი გაძლიერებული რეჟიმი საჭიროა სასურველი შედეგის მისაღებად.
კვირაში 7-10 კგ-ის გადაუდებელი დაკარგვა ხელს შეუწყობს მხოლოდ რადიკალურ მეთოდებს: შიმშილი და დიეტა კალორიული შემცველობით დღეში 1000 კკალზე ნაკლებია ინტენსიური ვარჯიშთან ერთად. მართალია, სასურველი შედეგის მიღწევა მაინც რთული იქნება. და ხშირად დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება იმაზე მეტს, ვიდრე ჩვეულებრივ საკვებზე გადასვლისას.
ძალიან სწრაფი პროგრამა
ეს გამოხატული მეთოდი კარგია, რადგან 3 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კგ -მდე. სწრაფი დიეტის დიეტა მკაცრია და მოითხოვს მკაფიო დაცვას:
- 08: 00 - ჭიქა წყალი.
- 08: 20 - ცხელი კაკაოს კათხა თაფლით და რძით.
- 13: 00 - გრეიფრუტი.
- 13: 20 - ბოსტნეულის დეკოლი.
- 18: 00 - ბოსტნეულის დეკორქცია.
- 20: 00 - ბოსტნეულის დეკორქცია.
ბულიონი მომზადებულია შემდეგნაირად: დაამატეთ 1 კგ ხახვი, 500 გრ პომიდორი და 300 გრ სტაფილო 1. 5 ლიტრ წყალში. 20 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ, დაძაბვა და დეკორქცია მზად არის.
მინუს 5 კვირაში
სწრაფი დიეტის პრინციპები:
- მენიუში მხოლოდ ხილი და ბოსტნეულია.
- ფიზიკური დატვირთვა.
- ყოველ საღამოს წონის დაკარგვისთვის enema.
- დღეში 6 კვება.
- 1. 5 ლიტრი წყალი დღეში.
ნებადართულია დღის განმავლობაში ჭამა:
- ანანასი (150 გ) და ჭიქა წყალი ლიმონით.
- 1 ვაშლი და ჭიქა მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
- 200 გ გახეხილი სტაფილო ან ჭიქა სტაფილო წვენით.
- 250 მლ დაბალი კეფირი.
- კომბოსტოს სალათი მწვანილი და ბულგარული წიწაკა.
- მოხარშული მწვანე ბოსტნეული: მწვანე ლობიო, ბროკოლი, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო.
საჭიროა სპორტი, მაგრამ შეუძლებელია ძალიან გულმოდგინე, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა შესაფერისია შედეგის მისაღწევად.
სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს დღეში 3 ჯერ:
- Squats, push -ups, გადახტომა თოკზე (5 წუთი). ტრენინგის ჯამური დროა 1 საათი.
- ველოსიპედის საათში ან 2 საათის სწრაფი სიარული.
- 1 საათი სავარჯიშო დარბაზში ან აუზში.
ვარჯიშის მოთხოვნით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიტნეს, აერობიკა, ცეკვები და სხვა ფიზიკური ძალისხმევით. წაიკითხეთ აგრეთვე რა შედეგები შეიძლება იყოს სათანადო კვებით სპორტით და საქმიანობის გარეშე.
მნიშვნელოვანია! პროგრამა არის მკაცრი და სტრესული სხეულისთვის. თუ თავბრუსხვევა და სისუსტე, გულისრევა ან დიარეა ჩნდება, თქვენ უნდა შეაჩეროთ დიეტა ან ოდნავ გაზარდოთ მისი კალორიული შინაარსი.
რეკომენდაციები წონაში კარგავს
სპეციალისტების რჩევების მოკლე შერჩევა - შეამცირეთ ყველა რეკომენდაცია ჭარბი წონის მოსაშორებლად. თუ ამ პრინციპებს მიჰყვებით, ზაფხულის განმავლობაში არამარტო წონის დაკლება შეგიძლიათ, არამედ სამუდამოდ დაემშვიდობეთ ჭარბი წონის.
დასკვნა
წონაში სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე, თქვენ უნდა მიატოვოთ სწრაფი ნახშირწყლები. ეს განსაკუთრებით ეხება ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა შაქარი, ფქვილი, თეთრი ბრინჯი და კარტოფილი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვათ წესები:
- ჭამა, არა შიმშილი;
- გამოიყენეთ მეტი ბოსტნეული;
- წონის დაკლება ნელა;
- მჭიდრო საუზმე;
- დაიწყეთ დღე ჭიქა წყლით.
დიეტის კალორიების შემცველობა და ხარისხი გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს წონის სწრაფი დაკარგვისთვის. მაგრამ სილუეტის მშვენიერი ფორმის მისაცემად და კანის სტრუქტურის გასაუმჯობესებლად, გარეგანი ეფექტი აუცილებელია. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და მასაჟი ხელს შეუწყობს ამას.